Fed Cup Grup 1 Zona Asia Oceania 2019, Indonesia Targetkan \

Latihan dari atlet: tenis dengan Anna Chakvetadze

Pemain tenis Rusia dan pengulas sukan terkenal Anna Chakvetadze menjemput para editor Kejuaraan ke sesi latihannya dan bercakap dengan kami tentang apa arti gaya hidup sihat dan aktif untuknya.

- Bagaimana anda tetap bugar?
- Saya pergi ke tinju Thailand untuk beberapa pelajaran, saya menyukainya. Tetapi masalah saya adalah bahawa punggung saya cepat sakit. Ini adalah kecederaan profesional, kerana saya meninggalkan sukan besar. Secara umum, saya percaya bahawa sukan boleh hadir dalam kehidupan setiap orang, dan tidak perlu pergi ke gim untuk perkara ini. Anda boleh menghabiskan 15-20 minit sehari untuk bersenam, dengan itu meningkatkan daya hidup anda.

Latihan dari atlet: tenis dengan Anna Chakvetadze

Berlatih dengan Anna Chakvetadze

Foto: Alexander Safonov, Kejuaraan

- Adakah anda mematuhi gaya hidup sihat?
- Ya, saya praktikal tidak Saya makan karbohidrat, saya tidak minum alkohol, saya tidak merokok. Semasa saya bersukan secara profesional, saya sama sekali tidak memantau diet saya. Kami makan semuanya (ketawa) . Ketika saya meninggalkan sukan ini, latihan menjadi kurang sengit, dan saya mula menyedari bahawa kilogram hanyalah nilai tambah. Kemudian saya mula mengikuti sistem makanan.

- Beritahu kami apa yang anda lakukan sekarang. Adakah tenis ada dalam hidup anda?
- Sudah tentu, satu setengah tahun yang lalu saya membuka sekolah tenis saya. Pada masa ini, 40 pelajar belajar di dalamnya dan ada tiga pelatih, tetapi sekolahnya semakin berkembang, jadi saya ingin menarik pakar baru dari masa ke masa. Kami tidak menumpukan pada implikasi profesional, kami mengajar tenis kepada semua orang. Saya percaya bahawa mana-mana orang boleh diajar bermain di satu tahap atau yang lain.

Latihan dari atlet: tenis dengan Anna Chakvetadze

Berlatih dengan Anna Chakvetadze

Foto: Alexander Safonov, Kejuaraan

- Walaupun seseorang memutuskan untuk bermain tenis pada usia 20?
- Dalam kes ini , tentu saja, anda hanya boleh bermain di peringkat amatur. Masih berbeza perkara - menjadi profesional dan bermain dengan baik. Tetapi jika seorang kanak-kanak ingin menumpukan perhatian pada pelajarannya atau, misalnya, ketika memasuki universiti, tahap kemahiran sukan tertentu akan membantunya, maka kita selalu bersedia untuk membantu. Nampaknya saya bermain tenis selalu bermanfaat. Pertama, anda sentiasa bergerak, dan kedua, tenis dianggap sebagai sukan elit. Dan secara umum, semakin banyak yang anda boleh, semakin baik.

Armen Teg-Grigoryan , Ketua Jabatan Program Permainan Rangkaian, jurulatih tenis: Namun, hanya dengan latihan dengan jurulatih anda tidak dapat mencapai kesempurnaan. Sering kali pelatih terbiasa dengan pelatih, meramalkan pergerakannya dan, sebagai akibatnya, arah pukulan. Oleh itu, penting untuk bermain dengan rakan lain, kerana kemenangan anda bergantung pada seberapa cepat anda menyesuaikan diri dengan gaya permainan lawan, cari taktiknya.

- Sekarang mengenai latihan. SkoBerapa lama pemanasan berlangsung untuk pemain tenis? - Rata-rata, pemanasan sekurang-kurangnya 5-10 minit. Anak-anak, tentu saja, lebih kecil, kerana mereka boleh letih jika pemanasan terlalu lama dan kuat. Untuk atlet profesional, pemanasan memerlukan masa yang berbeza: selama beberapa, 10 minit sudah cukup, dan selama beberapa setengah jam.

- Berapa banyak air yang harus diminum oleh atlet pada siang hari?
- Bergantung pada berapa banyak tenaga yang anda belanjakan dalam sehari. Sekiranya anda menjalani hari biasa tanpa latihan, maka anda perlu minum sekurang-kurangnya sebotol air (satu setengah hingga dua liter), dan jika anda berlatih secara intensif, tentu saja, anda perlu minum lebih banyak.

- Sekiranya anda mengambil makanan sebelum bersenam? Dan jika demikian, yang mana? Lebih baik jangan makan protein (ikan, daging, ayam) sebelum latihan, kerana tidak akan sempat dicerna, dan sensasi dan rasa berat di perut mungkin terjadi. Tetapi setelah melatih badan perlu pulih, dalam hal ini protein adalah yang anda perlukan.

Latihan dari atlet: tenis dengan Anna Chakvetadze

Berlatih dengan Anna Chakvetadze

Foto: Alexander Safonov, Kejuaraan

- Apakah kesalahan utama yang dilakukan pemula ketika mereka mula bermain tenis?
- Pemula segera mahu bermain dengan skor. Saya telah melihat lebih dari sekali bagaimana orang datang yang belum memiliki peralatan teknikal, tetapi mereka sudah berusaha untuk bersaing. Saya faham bahawa ini menyenangkan dan keren, tetapi jika anda menginginkannya menarik bagi anda dan lawan atau pasangan anda, maka lebih baik anda mengambil beberapa pelajaran, belajar teknik yang betul dan hanya bermain dengan skor. Juga, pemula sering membeli kasut berjoging dan bukannya kasut tenis. Ini adalah perkara yang sangat penting, anda perlu berlatih dengan kasut tenis, yang tidak membiarkan kaki anda bergerak. Dalam kasut berlari, kaki mungkin tergelincir ke sisi, dan ada kemungkinan besar anda akan cedera.

- Beritahu kami, dalam projek mana kita dapat melihat atau mendengar anda dalam masa terdekat?
- Saya bertindak sebagai pakar sukan, mengulas tenis di televisyen. Sekarang kita sedang bersiap sedia untuk Roland Garros. Terdapat satu lagi projek, yang juga berkaitan dengan sukan, tetapi sejauh ini telah terhenti. Sebaik sahaja ia dilaksanakan, saya akan memberitahu anda secara terperinci. Secara amnya, saya terlibat dalam semua perkara yang berkaitan dengan sukan. Sekarang saya berminat dalam hal ini dari sudut pandang perniagaan.

- Apa lagi selain tenis memerlukan masa lapang?
- Baru-baru ini saya menjadi berminat dalam bidang seni. Rakan-rakan menjemput saya ke lelongan Sotheby, yang berlangsung di London, selepas itu saya mengembangkan keinginan untuk seni. Pengetahuan di kawasan ini masih cetek, tetapi dunia yang tidak diketahui ini sangat menarik.

Latihan dari atlet: tenis dengan Anna Chakvetadze

Berlatih dengan Anna Chakvetadze

Foto: Alexander Safonov, Kejuaraan

TOP - 3latihan memanaskan badan dari Anna Chakvetadze

1. Gerakan bulat dengan tangan anda
Berdiri tegak, letakkan kaki selebar bahu, letakkan lengan ke sisi. Perlahan-lahan mulailah melakukan gerakan melingkar ke depan dan ke belakang.

Kesalahan besar: pastikan untuk mengangkat tangan anda sehingga tulang belakang meregang. Sekiranya anda tidak melakukan ini, walaupun dari latihan asas seperti itu, punggung anda boleh sakit.

2. Pergerakan bahu yang melingkar
Bengkokkan siku, letakkan hujung jari di bahu. Lakukan pergerakan bulat berulang-alik.

3. Membongkok batang badan ke hadapan dari posisi berdiri
Berdiri tegak, kaki selebar bahu, belakang lurus. Dari kedudukan ini, turunkan badan ke bawah, cuba mencapai lantai dengan tangan anda. Latihan peregangan ini akan terasa lurus punggung anda.

Dengan menambahkan tiga latihan mudah ini ke pemanasan dan melakukan setiap pagi, anda bukan sahaja akan meregangkan otot punggung, tetapi juga memberi tenaga kepada diri sendiri dan emosi positif sepanjang hari.

Latihan dari atlet: tenis dengan Anna Chakvetadze

Latihan dengan Anna Chakvetadze

Foto: Alexander Safonov, Kejuaraan

Latihan bersama atlet berlangsung di Kelab Kecergasan Pavlovo Kelas Dunia.

Fed Cup Grup 1 Zona Asia Oceania 2019, Indonesia Targetkan \

Catatan sebelumnya Gaya hidup anda. Seperti apa bahagian baru?
Catatan seterusnya Kami mencalonkan mereka yang tidak boleh. Wings for Life World Run dari perspektif yang berbeza