MULAN 2020 Sub Indo | Full Movies 720 HD

Angin kedua: bagaimana untuk bersara dan mula menjalankan ultramarathon?

Nenek saya merajut sweater untuk saya - kedengarannya sedikit lebih semula jadi di telinga daripada nenek saya berlari sejauh 250 km di Peru. Marina Vnukova , heroin wawancara kami, contoh unik yang serupa. Matlamat lariannya pada usia 57 tahun sangat mengagumkan, dan tempat untuk berjoging dan kerumitan jarak yang dilalui membuatnya membuat anda berfikir: bolehkah saya melakukannya? dia tidak berlari dan mengungkap bakatnya setelah bersara. Bagi saya, kisahnya adalah motivator yang unik dan peluang untuk memahami bahawa hidup kita tidak berakhir dalam persaraan, setelah 50, selepas 45 ... ia adalah pelbagai dan sangat luar biasa, dan setiap tahap baru hanya bergantung pada diri kita sendiri. Tetapi perkara pertama yang pertama.

Angin kedua: bagaimana untuk bersara dan mula menjalankan ultramarathon?

Foto: Olga Maykopova

- Marina, beritahu kami bagaimana minat anda untuk bersukan bermula?
- Semasa saya belajar, saya pergi ke perkhemahan. Saya bahkan mempunyai lencana Pendaki Gunung USSR, yang diterima 40 tahun yang lalu. Tetapi kerana negara kita kemudian mengalami kesulitan, saya terpaksa mengatasi kesulitan ini dan tidak ada masa untuk bersukan ( senyum ). Kemudian, ketika anak-anak saya membesar, saya merealisasikan impian saya: pergi ke Himalaya. Untuk membuat persiapan, saya terpaksa berlari selama enam bulan agar tidak ada penyakit ketinggian, supaya badan dapat menyesuaikan diri. Pada awalnya, saya tidak dapat berlari sejauh 10 kilometer. Saya berlari sejauh 3 kilometer, dan kemudian berjalan pantas, sehingga badan berada di tempat kerja, bergerak. Pada akhirnya 10 kilometer diberikan kepada saya dengan sangat mudah. ​​

Saya mengatasi trek pertama saya dengan sangat mudah. Panduan berbahasa Rusia kami ternyata menjadi penganjur acara, dan dia mengajak saya berlari. Di sana saya berlari sejauh 21 kilometer dan berlari. Saya tidak dapat bersaing dengan orang-orang yang terlibat dalam sukan sejak kecil dari segi kepantasan, jadi saya mula berlari untuk bertahan. Saya pergi ke dua perlumbaan berbilang hari: Fuerteventura - 120 km, 4 panggung dan Peru - 250 km, 6 panggung.

- Di mana anda mula berlari?
- Saya mula berlari di Zhulebinsky taman hutan. Terdapat jalan yang agak lurus yang basah ketika hujan. Oleh kerana saya memerlukan beberapa penyelewengan untuk berlari di pergunungan, saya mula mengikuti latihan percuma di Vorobyovy Gory, di stesen metro Nagornaya, di mana terdapat bukit, untuk melakukan pergerakan yang sesuai dengan menaiki bukit.

Saya cuba berlari jarak yang lebih jauh, kerana menarik, ada peluang untuk berfikir, mengamati alam semula jadi. Bagi saya sendiri, saya menyebutnya pelancong yang sedang berjalan.
Semasa saya bercakap dengan para pemimpin, saya tertanya-tanya apakah mereka telah melihat tempat yang berbeza yang kami jalani, tetapi mereka selalu menjawab tidak, kerana mereka berusaha untuk berlari dengan pantas. Dan saya tidak tergesa-gesa, jadi saya dapat memeriksa haiwan dengan betul, alam yang indah.

- Adakah anda mengikuti langkahnya?
- Saya hanya mempunyai telefon saya, tetapi saya tidak tidak menggunakan apa-apa. Mereka memberi saya monitor denyut jantung dada, tetapi tidak selesa untuk saya menjalankannya. Ia lebih lebar daripada lengan saya dan menekan tulang, jadi saya memberikannya kepada orang lain danSaya menjalankan cara lama. Apabila seseorang berjalan selama bertahun-tahun, dia merasakan badan, tahu kapan harus berhenti, berehat, jika nadi terlalu kuat. Ketika saya harus mengunjungi khemah perubatan di Moscow Marathon, saya hanya melihat lelaki ( ketawa ). Mungkin, rasa menjaga diri kurang berfungsi untuk mereka, bagi wanita tidak seperti itu, mereka harus memikirkan keluarga ( senyum ). Kami tidak perlu membuktikan sesuatu antara satu sama lain.

- Adakah anda bersetuju dengan fakta bahawa wanita meningkatkan stamina mereka seiring bertambahnya usia?
- Setuju. Saya kagum di Sukan Olimpik Barcelona oleh maraton kami, dia adalah seorang wanita tua. Saya banyak membacanya kemudian, dan daya tahan benar-benar muncul seiring bertambahnya usia. Oleh itu, tidak sia-sia bahawa terdapat had usia dalam banyak kaum: mereka tidak dibenarkan hingga 18 tahun, atau bahkan hingga 21 tahun, kerana tubuh mesti tumbuh dan matang.

Angin kedua: bagaimana untuk bersara dan mula menjalankan ultramarathon?

Foto: Olga Maykopova

- Anda mempunyai banyak pengetahuan perubatan. Adakah entah bagaimana berkaitan dengan pekerjaan anda?
- Secara profesional saya seorang jurutera, tetapi dengan panggilan ternyata saya adalah pelari ( ketawa ). Pada mulanya saya membaca di Internet, tetapi terdapat banyak nota dari bukan pakar yang menyalinnya antara satu sama lain. Sumber yang paling dipercayai ialah buku teks universiti perubatan mengenai fisiologi sukan. Data di sana disahkan secara eksperimen, jadi saya lebih percaya pada sains.

- Adakah anda mempunyai syarat yang optimum untuk berjalan? Berapa suhu yang paling selesa untuk anda? - Pada tahun 2016, Moscow Marathon mempunyai suhu yang cukup selesa. Secara umum, saya suka panas, saya suka berlari di padang pasir. Mayat sudah pada hari kedua menyesuaikan diri dengan panas, yang berada di tempat teduh ditambah 35, dan di bawah sinar matahari 50. Saya berlari ke Peru melalui padang pasir Ica, dan di sana, walaupun panas, selesa untuk berlari kerana angin sejuk bertiup. Menjelang petang suhu turun hampir 0.

- Bagaimana anda mempersiapkan diri untuk Peru?
- Saya membaca rancangan yang berbeza, tetapi nampaknya semuanya sangat individual. Saya berlatih untuk waktu yang lama dalam keadaan panas, ketika matahari berada di atas dan paling panas. Dia berlari sehingga dia jatuh sakit, kemudian melangkah ke tangga, tetapi berusaha untuk tetap dekat dengan matahari dan meniru keadaan di mana dia harus berlari. Saya berlari sejauh 150 km seminggu, 500 km sebulan. Oleh itu, saya cuba menyesuaikan diri dengan keadaan semula jadi.

Angin kedua: bagaimana untuk bersara dan mula menjalankan ultramarathon?

Foto: Olga Maykopova

- Bagaimana mempersiapkan maraton seperti itu? Dan apa yang harus anda bawa?
- Pada maraton seperti itu, pihak penganjur hanya menyediakan khemah kepada kami. Kami membawa yang lain pada diri kami sendiri. Berat minimum adalah 6 kg, jika seseorang tidak cukup, mereka melaporkan, jika tidak, mereka boleh didiskualifikasi. Kami terpaksa mengambil 2,000 kalori setiap hari, semua bungkusan mesti dilabelkan dengan komposisi dan kandungan kalori. Penganjur memberi kami air.

Kami mengambil semua yang lain: beg tidur, permaidani, pakaian. Saya menimbang semuanya: beg tidur - 280 gram, permaidani - 300 gram, 4 kg makanan kering beku. Saya di mukaSaya akupa makanan dan berat, perhatikan kandungan kalori. Saya tidak mengambil pakaian hangat, hanya kemeja-T dan kaus kaki, jadi saya harus berjalan di sekitar kem dengan beg tidur. Kerana pada waktu malam itu angin sejuk dan kuat, kadang-kadang tidak mungkin untuk mendirikan khemah, kerana ia dirobohkan. Suatu ketika saya harus bermalam di khemah awam, terdapat sekitar 50 orang. Saya harus menyesuaikan segalanya untuk diri sendiri, berlari dengan beg, berlatih dengan beban, namun, kemeja-T cadangan harus diletakkan di bahu, kerana ada sensor GPS di satu bahu sehingga pihak penganjur dapat mencari jika seseorang pingsan. Dalam kes ini, sama ada helikopter tiba atau jip tiba.

- Bagaimana cara menavigasi ketika menempuh jarak seperti itu?
- Penganjur menandakan trek, kadang-kadang menggantung pita. Oleh kerana tidak ada apa-apa di padang pasir, terdapat batu-batu kecil yang dicat dengan warna hijau tua yang cerah. Maksudnya, piramid dapat dilihat dari jauh. Pada peringkat malam kami berlari dengan lampu depan. Penganjur meletakkan tongkat bercahaya, kami dipandu oleh lampu.

- Dalam jarak selang mana trek ditandai?

- Trek ditandai pada jarak sekitar 300-500 meter. Iaitu, dalam pandangan. Sekiranya terdapat ketinggian semula jadi, maka ia diletakkan supaya anda dapat lari dari piramid ke piramid. Markupnya cukup baik. Sekiranya angin kencang, anda mula berlari perlahan dan mengikuti jejak di pasir.

Angin kedua: bagaimana untuk bersara dan mula menjalankan ultramarathon?

Foto: Olga Maykopova

- Berapa banyak masa yang anda habiskan untuk berhenti di pertandingan seperti itu?
- Semasa peringkat di mana saya mengambil bahagian, tidur malam penuh diberikan. Tidak ada jalan untuk berjalan pada waktu malam, paling tidak untuk mereka yang berlari dengan cepat. Tahap panjang diberikan 34 jam, tetapi saya menjalankannya pada jam 11. Maksudnya, saya tidur sepenuhnya. Tetapi tidak semua orang, menurut tradisi, bangun pada waktu pagi dan bertemu dengan mereka yang berlari sepanjang malam. Dalam kes kami, mereka adalah warga tua Jepun, mereka hampir berjalan jauh. Dan orang menyambut mereka dengan tepukan. Orang berambut kelabu, dengan beg galas, berjalan dengan tongkat - tentu saja, perintah ini menghormati.

- Bagaimana anda boleh mengisi semula dari jarak jauh?
- Saya mengambil gel berkafein dan guarana dengan saya dan larutkan pil yang sedang berjalan. Ia mengandungi semua garam dan vitamin yang diperlukan. Dengan saya, saya mempunyai satu termos air bersih, yang kedua dengan penyelesaian. Biasanya di tempat pengisian bahan bakar di mana kita diberi air, saya menjatuhkan pil dan berlari hingga peringkat seterusnya.

- Seberapa penting peralatan pada jarak seperti itu? Saya terlalu panas dengan cepat, jadi saya selalu memakai pakaian ringan. Dan sekarang saya telah dipilih sebagai duta jenama Hoka. Mereka mempunyai kasut yang sangat selesa. Dia lembut, dan di lumba padang pasir kebanyakan pelari memakai kasut ini. Mereka mempunyai jejak besar, sokongan yang sangat baik, ini melembutkan kesan pada bahagian berbatu di lorong. Semua yang saya bawa ke padang pasir adalah dari Hoka. Saya menimbang seberat satu gram pada skala sehingga sesuaiadalah berat minimum.

Satu lagi perkara menarik - pemilihan stoking. Di padang pasir, semua orang berlari dengan lima jari, tetapi saya membeli beberapa pasang, dan mereka ternyata tidak selesa. Oleh itu, saya paling menggemari stoking bulu sederhana. Cukup aneh, tetapi dalam keadaan panas itulah yang anda perlukan. Semua berpaling kepada doktor untuk meminta bantuan terhadap jagung. Dan mereka hanya mencuci mata saya dari pasir.

Secara umum, anda perlu memilih kasut anda dengan berhati-hati. Saya mengambil kasut satu setengah hingga dua ukuran lebih besar, kerana kaki saya membengkak kerana panas. Saya mempunyai beberapa pasang Hokas untuk semua majlis. Baru-baru ini saya berlari maraton di Yalta. Ia adalah aspal, tetapi bergunung, jadi saya mengambil maraton. Saya memilih latihan untuk bandar.

Angin kedua: bagaimana untuk bersara dan mula menjalankan ultramarathon?

Foto: Olga Maykopova

- Bagaimana Adakah keluarga anda hobi anda?
- Keluarga sangat gembira. Semasa bersara, saya mendapat panggilan, kerana saya orang yang mudah alih. Pada usia 35 tahun, saya belajar bermain ski. Kami pergi ke gunung bersama anak perempuan kami. Anak dan suami saya tidak berisiko dalam hal ini ( senyum ).

- Di mana mencari motivasi?
- Semua orang mempunyai sesuatu yang tersendiri : ada yang mahu menurunkan berat badan, yang kurus mahu menguatkan. Bagi saya, motivasi adalah perjalanan. Saya tidak akan pernah melihat bandar-bandar kecil ini sekiranya saya tidak mula berlari. Saya tidak suka menang, malah saya malu apabila mengatasi seseorang, lebih-lebih lagi jika saya mengenali orang-orang ini. Saya hanya berlari kerana ia menarik. Saya juga suka bercakap dengan orang. Contohnya, saya bercakap dengan remaja yang merokok di taman. Mereka sering bertanya kepada saya mengapa saya berlari, jenis kasut yang saya ada. Saya memberitahu mereka semuanya, saya katakan, dan mari kita hitung berapa banyak yang akan anda simpan setiap bulan jika anda tidak merokok. Dan orang berfikir. Sangat menyenangkan bahawa banyak orang menulis di rangkaian sosial bahawa saya memotivasi mereka. Inilah salah satu sebab yang membuat anda berlari.

Angin kedua: bagaimana untuk bersara dan mula menjalankan ultramarathon?

Sami terkejut: 5 cabaran sukan paling gila

Pilihan pertandingan dan cabaran paling gila yang dilalui oleh atlet. Bahagian 1.

Happy Break Up The Movie (FULL MOVIE w/ English subs)

Catatan sebelumnya Cara bersenam dengan betul dalam keadaan sejuk agar tidak jatuh sakit
Catatan seterusnya Arahan ibu bapa: tenis untuk kanak-kanak