uji kompetensi 1 IPA kelas 9 , sistem reproduksi pada ,manusia kelas 9 bse k13 rev 2017

Tidak pentingkah ukuran? Mengapa anda tidak boleh membandingkan jumlah dan kekuatan otot

Keadaan berikut sering dapat diperhatikan di gimnasium: pembina badan yang berpengalaman dengan otot berjongkok besar dengan barbel. Pada masa yang sama, dia berjaya bangun dengan susah payah. Dan selepas itu, barbell yang sama diambil oleh orang yang ototnya tidak kelihatan begitu besar. Tetapi dia mudah berjongkok.

Faktanya ialah kekuatan tidak selalu secara langsung bergantung pada jumlah otot. Untuk mengetahui mengapa profesional powerlifter, juara dunia dua kali Sergey Skolsky akan membantu.

Tidak pentingkah ukuran? Mengapa anda tidak boleh membandingkan jumlah dan kekuatan otot

Tekan selama 21 hari: berani cabaran dari Arina Skoromnaya

Jurulatih kecergasan dan penyampai TV berkongsi rahsia kiub yang dihargai.

Apa yang menentukan kekuatan otot?

Semakin besar saiz otot, semakin tebal gentiannya. Ini bermaksud bahawa dengan melakukan regangan, ia menghasilkan lebih banyak kekuatan. Walau bagaimanapun, ada faktor lain yang mempengaruhi penunjuk ini.

Kegiatan sistem saraf

Selepas isyarat yang sesuai dari otak, serat otot mula berfungsi, sebagai hasilnya apa yang semakin mengecil. Lebih-lebih lagi, semakin banyak serat yang terlibat pada masa ini, semakin besar pelepasan kekuatan.

Mereka yang jarang bersenam tidak dapat menggunakan semua serat otot. Biasanya, semasa pengecutan otot, hanya sekitar 90% yang akan diaktifkan.

Angka ini dapat ditingkatkan melalui latihan kekuatan secara berkala. Walau bagaimanapun, untuk mencapai kesan ini, beban tinggi diperlukan. Dengan program yang betul, jumlah serat yang terlibat dalam pengecutan akan meningkat lebih dari 2%. Sekiranya anda berlatih dengan bobot ringan, kenaikannya hanya sekitar 0.15%.

Kekakuan tendon

Otot melekat pada tulang dengan tendon, yang memungkinkan kita gerakkan sendi anda. Apabila otot berkontrak, tenaga yang dihasilkannya mengalir ke tendon. Semakin kuat tendon, semakin besar kekuatannya.

Tidak pentingkah ukuran? Mengapa anda tidak boleh membandingkan jumlah dan kekuatan otot

Apa yang ada untuk menaikkannya? 10 Makanan Ringkas untuk Mendapatkan Massa Otot

Makanan boleh menjadi enak dan juga berkesan.

Sekiranya dikehendaki, tendon dapat diperkuat - latihan kekuatan akan membantu dengan ini. Seperti dalam kes sebelumnya, senaman dengan lebih banyak berat badan akan memberi kesan yang lebih besar.

Keupayaan menggunakan otot yang betul

Di dalam badan, semua otot saling berkaitan. Contohnya, sendi pinggul melenturkan dengan otot rektus, dan tidak selekoh dengan penyertaan gluteus. Sendi bahu melenturkan untuk menarik bisep, dan trisep terlibat dalam memanjangkannya.

Otot yang melakukan fungsi berlawanan disebut antagonis.

Untuk mendapatkan kekuatan maksimum, adalah perlu untuk mengaktifkan otot yang bertanggungjawab untuk tindakan tertentu. Lebih-lebih lagi, antagonis mereka, sebaliknya, mesti santai - jika tidak, mereka akan mengganggu pergerakan. Sekiranya berulang berkali-kaliDengan melakukan tindakan yang sama, anda dapat meningkatkan koordinasi dan mensasarkan kumpulan otot dengan lebih mudah. ​​

Dengan pergerakan yang kompleks, ketika beberapa sendi terlibat, selain otot utama, yang lain juga digunakan - sinergis. Mereka bertanggungjawab untuk kestabilan dan juga menyumbang kepada peningkatan kekuatan. Ambil squats sebagai contoh. Dalam kes ini, otot kaki akan menjadi yang utama, dan perut akan menjadi tambahan. Oleh itu, untuk pengembangan kekuatan, anda harus bekerja dengan semua otot yang terlibat dalam tindakan tertentu.

Itulah sebabnya latihan kekuatan tidak berbeza dalam pelbagai - bagaimanapun, intinya terdapat dalam pelbagai pengulangan. Oleh itu, atlet meningkatkan otot tertentu dan mengembangkan kekuatannya. Walaupun peminat bina badan kerap menukar latihan dan mesin, otot tidak mempunyai masa untuk menyesuaikan diri, yang menyumbang kepada pertumbuhan pesat mereka.

Bagaimana cara meningkatkan kekuatan dan ukuran otot?

Sesiapa yang ingin mengembangkan kekuatan, latihan dengan berat yang besar akan membantu. Dalam kes ini, bilangan pengulangan mestilah minimum. Pilihan terbaik adalah 2-5 pengulangan dalam satu pendekatan.

Pergerakan multi-sendi harus dipilih untuk latihan. Mereka lebih berkesan daripada latihan terpencil yang menyasarkan kumpulan otot yang serupa. Ini adalah bagaimana tubuh melonggarkan otot lawan dan mengaktifkan otot sinergis.

Sekiranya anda lebih berminat dengan ukuran otot, dan bukannya kekuatannya, maka dalam satu pendekatan perlu dilakukan 8-12 pengulangan. Dalam kes ini, berat badan harus dipilih sedemikian rupa untuk mengatasi pendekatan tersebut.

Selain itu, untuk meningkatkan jumlah otot, perlu mengubah latihan dan teknik pelaksanaannya secara berkala. Sebagai contoh, anda boleh mengubah sudut selekoh atau mesin.

Tidak pentingkah ukuran? Mengapa anda tidak boleh membandingkan jumlah dan kekuatan otot

Balcony Gym: 7 Idea Ruang Latihan

Tidak perlu memiliki loggia yang luas.

Apa yang lebih penting: kekuatan atau ukuran?

Banyak orang tidak dapat memutuskan latihan mana yang harus diperhatikan lebih banyak: untuk mengembangkan kekuatan atau meningkatkan jisim. Beberapa ciri aktiviti ini, yang telah kami jelaskan di bawah, akan membantu anda membuat keputusan.

Dengan pemakanan yang betul dan program latihan yang dirancang dengan baik, latihan yang bertujuan untuk pertumbuhan otot akan membolehkan anda mencapai tubuh yang kuat dan kuat. Antara ciri khas proses latihan tersebut adalah seperti berikut:

  • Anda mesti menukar latihan dan teknik anda secara berkala - ini adalah pilihan yang bagus untuk mereka yang suka pelbagai.
  • Untuk mengembangkan otot dengan lebih cekap, anda perlu banyak berlatih. Bersiap sedia - anda harus menghabiskan banyak masa di gimnasium.
  • Anda perlu bekerja dengan berat ringan. Oleh itu risikonyakerosakan sendi di bawah. Oleh itu, orang-orang dari semua peringkat umur dan dengan tahap kecergasan fizikal boleh berlatih.
Tidak pentingkah ukuran? Mengapa anda tidak boleh membandingkan jumlah dan kekuatan otot

Cara latihan dengan betul di bilik kecergasan. Arahan untuk pemula

Pelatih kecergasan mengenai apa yang harus dilakukan dan tidak boleh dilakukan di gim untuk mendapatkan hasil.

Sekiranya anda ingin meningkatkan kekuatan, lakukan gerakan anda lebih berkesan dan daya tahan, senaman lain akan sesuai dengan anda. Beberapa ciri mereka adalah:

  • Latihan akan berulang kali . Biasanya hanya pemilihan berat yang berubah.
  • Berbanding dengan latihan kelantangan, jumlah pengulangan, set dan latihan itu sendiri akan kurang, oleh itu, latihan lebih pendek.
  • Tekanan yang sangat tinggi pada sendi . Agar tidak cedera, jangan lupa memanaskan badan dan ikuti teknik pelaksanaan dengan tegas. Atlet pemula harus menghubungi tenaga pengajar dan, sekurang-kurangnya untuk pertama kalinya, berlatih di bawah pengawasan profesional.
Tidak pentingkah ukuran? Mengapa anda tidak boleh membandingkan jumlah dan kekuatan otot

Titik tanpa pulangan: seberapa cepat kecergasan fizikal hilang tanpa latihan

Ketahui berapa banyak perjalanan ke gim yang boleh anda lewati tanpa akibat khusus.

Sekiranya anda tidak menetapkan matlamat tertentu, anda boleh berlatih dalam mod campuran. Luangkan beberapa aktiviti untuk membina kekuatan, yang lain untuk meningkatkan jumlah otot. Ganti mereka mengikut keinginan anda.

tema 1 kelas 3 sub tema 1 hal 32-50 pertumbuhan dan perkembangan mahluk hidup bagian 3

Catatan sebelumnya Seperti dua tetes air: orang Amerika berusia 60 tahun tidak dapat dibezakan dengan anak perempuannya
Catatan seterusnya Anda boleh makan gula-gula: bagaimana Maria Sharapova makan untuk kekal langsing